omega 2

[...] dniach to szejki :) za 5 dni wyjzedzam w góry więc coś cheatów wpadnie :) SUPLEMENATACJA x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . [...]

[...] drob i wieprzowina, jaja i warzywa. 1. 50 g whe c6 +30 g orzechow 2,3. 350 g ziemniakow +200 g kurczaka +warzywa +15 g masła 4. 5 jajek. SUPLEMENTACJA whey c6 według braków omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . [...]

[...] będzie wpadać cheat żeby troche tych kcal dobic. Na razie fatu nie załapałem , i wiekszych spadkow także nie widzę więc kcal minimalnie na + SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . + ZINCMAG 6 kaps BCAA 10 g okołotreningowo

[...] Cały czas trzymam michę jak z poprzednich dni, w weekend zjadłem trochę słodkiego , ale w sumie po teningu nóg zasłużyłem na dodatkowe kcal SUPLEMENTACJA whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . + ZINCMAG 6 kaps BCAA 10 g okołotreningowo

Joł joł joł:-) Wracam, jak obiecywałam;-) Na szybko, żeby się nie rozpisywać: TRENING - wg linku, który wklejałam 2-3 strony wcześniej Dzień 1 A Box jump, 3x10 B Wyciskanie na suwnicy C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010) C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami D Mostek biodrowy z przytrzymaniem u góry 3 sekundy [...]

23.09.2014 DIETA 128B, 65T, 199W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2. ser brie 3. kasza jęczmienna, udziec wołowy *trening 4. kasza jęczmienna, udziec wołowy, jabłko 5. jajka 6. soczewica czerwona TRENING A Zarzut ze zwisu, 10x3, 75s, 80% 1RM 30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg/30kg B1 wznosy ramion bokiem 5x, 30s [...]

[...] redukcja. Z tego co czytałem to w trakcie "postu" można jedynie sobie pozwolić na wodę mineralną (smakową też? ) i herbatę zieloną, a najważniejsze suple to bcaa i omega 3+MZB? Mam 23 lata 184 cm wzrostu ~100 kg wagi w standardowej diecie próbuję dostarczać ~4300kcal, ale tak jak wspomniałem na razie zależy mi na sile, którą wykorzystam [...]

[...] uwalaniac Po treningu od razu 30g białka 250g piersi +40ml oliwy,warzywa 250g piersi + 70g orzechów włoskie/laskowe,warzywa 250g ryby + 40 ml oleju lnianego,warzywa + omega 3, wapń, witaminy Może być takie coś ?? nie masz wcale ww (pomijam warzywa)? poki nie przygotowujesz sie do zawodow nie obcinalbym ich tak nisko ... I mam pytanie w [...]

Bilans kaloryczny, rozumiem, trzymamy? fizyki nie oszukamy (choc lekko ja mozemy nagiac) 2g białka, gram węgli i reszta uzupełniana tłuszczem starczy? nie lubie proporcji jak pisalem wyzej zlicz bilans potrzebny do celu ustal ilosc bialka - podpowiedz (2-3g/kg) wybierz prog ww (jesli nie ostra redukcja to >100g) sprawdz aby min 25% [...]

1. mam na mysli dawke BCAA nie dodatkow odpowiednio przeliczana osobiscie stawiam na 2. Gold Omega-3 do ostatniego posiłku dnia, ale w jakiej ilości? do najwiekszego posilku zawierajacego tluszcze i weglowodany okolo 4 kaps to dobra ilosc wysjciowa 3. Zielona herbata jasne kawa - ograaniczam aby przed treningami dobrze dzialala L-Karnityne? [...]

[...] 2,1g na kg ciała to akurat to co się zgadza w Twojej diecie. Ewentualnie możesz zwiększyć do 2,2g na kg. Niech będzie równomiernie rozłożone między wszystkie posiłki. A omega 3 jest jak najbardziej w porządku, możesz się tym suplementować ale to nie jest coś co wliczasz do bilansu kalorycznego. Zdrowe tłuszcze musisz dołożyć do posiłków tak [...]

[...] 3.Lunch Jajecznica z chlebem razowym 4.Obiad Kotlety rybne z ziemniakami i surówką (świeżą) 5.Kolacja Sałatka z ryżu, warzyw i jajek Suplementacja Rano witaminy, BCAA i omega-3 W południe i wieczorem Z-Force Dzień jutrzejszy, a właściwie poranek, będzie decydujący czy ćwiczę jutro czy odpuszczam. Mimo to jestem dobrej myśli ;) Ciekawostka: Z [...]

Dzień 2 Dieta Śniadnaie 40g owsa + 10g oliwy +20g zurawiny 200g jaja + 10g musztardy + 10g chrzanu + warzywa 2śniadanie 120g razowego 20g szynki z indyka + warzywa Obiad 180g kury 50g ryżu pod wieczorek 120g kury 50g ryzu Kolacja 200g twarogu + pomidor Śniadanie 194g twarogu Tak to wyglada wymieszane z pomidorami Trening 6s brzuszków - ile [...]

[...] praktycznie zjem i za 30min musze isć na trening. //Mama pojechała na zakupy, to jej dzwonie żeby kupiła mi tran i lniany, to mi mówi "Po co Ci tran jak sie faszerujesz tymi omega ? A masz oliwe z oliwek, to po co ci jakiś lniany ?" I się skończyło, ale 5kg piersi z kurczaka dostałem Zmieniony przez - Mosto w dniu 2010-12-29 08:58:40

[...] dałem. 5b.Unoszenie boczne 15 x 3kg 15 x 3kg 15 x 3kg 6.Ściąganie drążka górnego nachwytem 15 x 2obciążnik 15 x 2obciążniki 15 x 3obiążniki Suplementacja 1tab vitamin, 1tab omega,1tab l-karnityny do śniadanie 10g bcaa, 1tab guarany, 2tab l-karnityny przed treningiem 10g bcaa po treningu Odczucia Pozytywnie, jak od 8dni Dzisiaj kolejne 3h na [...]

[...] do śniadania skoro sam piszesz że masz przetestowane to co robisz ( może choć snu więcej by sie przydało?) . Trzeba będzie pomyśleć jak masz spożywać AD, ST, BCAA bo inne ( omega, magnez,witaminy, w sumie też AD mogą iść nie zależnie od treningu, w dni bez treningu tez ).Może AD 2 x dziennie z dala od posiłków, a BCAA i/lub ST przed treningiem [...]

[...] w klate , ostatnie powtórzenia wręcz bolesne Miska i suple - glycobol 2 kaps 1. 80 gr owsianych 5 białek jaj 1 całe jajko + słodzik / aromat do ciasta - 5 kaps omega 3 - glycobol 2 kaps 2. 75 gr makaronu 400 gr szpinaku 150 gr kuraka + przyprawa do zapiekanek / 1/2 łyzeczki koncentratu pomidorowego przed tr mesomorph + [...]

Jak tam dietka się spisuje ? Staraj się wrzucić jakąś rybę 2/3x w tygodniu, by zwiększyć ilość kwasów omega 3.Tych niestety większość osób ma niedobór, zaś nadmiar omega 6 i 9.

[...] (oczywiście są wyjątki od tego przedziału) Tłuszcz-1g.Tutaj bardzo ważne są odpowiednie proporcje.Pamiętajmy o tym,iż w naszej diecie najczęściej mamy nadmiar kwasów omega 6 i 9,a niedobór omega 3. Co dalej? Obserwuj swój organizm i dodawaj/odejmuj w zależności od reakcji organizmu.Pamiętajmy o tym,że każdy z nas jest inny. Nie ma [...]

Dziś niestety muszę zrobić szybkie podsumowanie dnia . Goni mnie czas muszę iść spać bo padam a o 8 ide do pracy . Dziś klata . Wyciskanie gryfu na ławce poziomej ( po 9 dniach przerwy i 3 dniach ostrej biegunki siły mnie opuściły... ) ostatnie 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie [...]